不用体检,10个动作自测一下你的身体状况!
发布时间:2020-04-29 14:47
 我们身体的好坏不仅可以通过体检知道,也可以从我们身体其他方面看出,比如说脸部、走路姿势等。赶快看看吧~
 
 
 
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早上7点起床,9点就会无精打采
 
  早上7点起床,9点就会觉得无精打采吗?很多人的答案为“是”,那就说明你可能因为长时间缺乏运动或久坐让身体已经过度疲劳。
 
 
 
  运动是公认的能量助推器,美国“健康网”一项涉及6800多人的大型研究发现,长期久坐的人进行有规律的运动后,比不运动的人疲劳感减轻很多。
 
 
 
  世界卫生组织负责全球公共健康问题研究的尼克·佩鲁建议,应该规律而持续地锻炼,每周至少5次,每次至少运动30分钟。
 
 
 
  我们应该从现在开始打破静态的生活方式,比如你可以在乘坐公共汽车上下班的时候,提前两站下车选择步行,再或者是改骑自行车上下班;每工作40分钟后,就应该运动5~10分钟。
 
 
 
两只手各拎3公斤重的瓶子,手臂会不会感到酸痛
 
  两手各拎8镑(约3公斤)重的瓶子,考验的可不仅仅是肱二头肌,还能测试你的肩膀、背部、胸部、膝盖等重要肌肉群是否达标。
 
 
 
  研究表明,不经常锻炼的人在20~25岁达到最大肌肉力量,以后每10年都会以10%左右的速度衰退,60岁以后,衰退会更迅速。
 
 
 
  一旦缺乏肌肉力量,人就容易受伤,以及患上关节炎、骨质疏松甚至抑郁和痴呆。
 
 
 
  美国塔夫斯大学的一项研究发现,患有关节炎的老人在进行持续16周的力量训练后,疼痛感降低了43%。
 
 
 
  我们一般的肌肉力量训练是可以借助哑铃等其他重物来实现的,你可以选择每组20~25次的训练,每周5~7次为最好。
 
 
 
上下跳动10次,心跳是否加速 
 
  
 
  这是检查心率控制状况和心血管健康的一个重要指标。
 
 
 
  如果你心跳加速、感到心慌,排除疾病因素,平时可通过多运动来改善。可以选择间歇训练,比如将快速跑和慢跑结合起来,能够有效提高耐力,保护心脏。
 
 
 
剪脚趾甲时,身体弯曲是否有不适感
 
 
 
  如果伸展时觉得很吃力,就要重视你的关节和骨质情况,当心关节炎、骨质疏松等疾病找上门,这也可能是心脏出问题的信号。
 
 
 
  美国《生理学杂志》刊登的一项研究发现,双腿站立时,无法触摸到脚尖,可能和动脉僵硬度有关,是心脏疾病的前兆。
 
 
 
  美国梅奥诊所的专家认为,每天5分钟的伸展练习就能改善这种状况,可从脖子开始,逐渐延伸到臂部、肩部、背部和小腿部位,这对促进血液循环和关节健康很有帮助。
 
 
 
能否后踢到自己的臀部 
 
 
 
  这是另一个能测试身体柔韧性的方法,如果你做起来感到很困难,说明你身体的灵活性和力量都不过关。
 
 
 
  美国私人健身教练科奈尔·基恩及英国私人健身教练马特·罗伯茨推荐了两种简单的锻炼方法:可以一步迈两层台阶地爬楼梯;经常练习后踢腿。
 
 
 
不挪动双脚,能否转身向后看 
 
 
 
  这个动作能测试出身体的中枢肌肉力量和柔韧性程度。
 
 
 
  如果做起来困难,可以经常转转腰,能够增强腰部肌肉、关节的功能,对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有防治作用。
 
 
 
坐飞机或火车时,能独立地将装着物品的箱子放在行李架上
 
  这个动作可以检验你的腰背和腿部力量,腰背力量差的人容易被慢性腰疼缠身。
 
 
 
  “倒退走”可增强腰背肌群力量,加强腰椎的稳定性及灵活性,同时提高腰部组织的新陈代谢,缓解腰背疼痛。 
 
 
 
拿着重物上下楼梯是否感到吃力
 
 
 
  这是一项关于力量、心肺耐力和平衡性的测试。
 
 
 
  爬楼梯比走在平地上需要更多的能量和持久力,如果发现自己才爬几层楼就气短、呼吸困难,往往肺功能已经比正常人差50%以上了。而且现在楼房里大都安装了电梯,让人们少了很多爬楼锻炼的机会。
 
 
 
  越是爬楼吃力,以后越是应该试着做更多的爬楼练习。平时工作中,可以利用打电话和午休的时间上下楼。
 
 
 
  上下楼梯时要注意多运用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量,而且要循序渐进,不要猛地增加运动量,否则容易损伤关节。
 
 
 
跳10分钟节奏快的舞蹈是否会气喘
 
  这个问题可以反映身体的肌肉力量和心肺功能。要想更好地锻炼心肺功能和塑造肌肉,坚持每天做10~15分钟的爆发性运动更有效。
 
 
 
  实验表明,这比单纯在跑步机上跑1小时效果要好得多。
 
 
 
  中国大学生健美操技术委员会委员程丹彤表示,做爆发力强的运动,如搏击操、短距离快跑等,可以使脂肪充分燃烧,塑造肌肉线条,增强肌肉力量,并且能够提升心肺功能。
 
 
 
  北京市老年体协柔力球运动委员会秘书长于新潞提醒,老年人易出现骨质疏松、肌肉萎缩、骨质增生、关节疾病等,因此不宜进行高强度和需要爆发力的运动。
 
 
 
连续走30分钟是否感到疲累
 
 
 
  走路和身体的很多指标都有关系,每天至少走20分钟,能够帮助燃脂、维持身材、让人心情舒畅,并且精力充沛,还能够降血压和血糖。
 
 
 
  据英国《每日邮报》报道,多项研究发现,随着年龄的增加,每天散步20~30分钟可以明显改善健康状况,尤其坚持锻炼的老人,独立和自理能力提高41%。
 
 
 
  北京体育大学教授陆一帆表示,快走时,应配合正确的摆臂姿势,即曲臂摆,因为直臂摆容易使胳膊充血,引起不适。
 
 
 
  快走后,可加入一些力量练习,适当提高运动强度,特别是针对上肢力量的练习,如俯卧撑等;刚坚持快走时,可以隔天走一次,身体逐步适应后就要坚持每天锻炼了。
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